Все про беременность, роды
и воспитание малыша
» » Витамины для зачатия ребенка

Витамины для зачатия ребенка

Правильное питание является одним из факторов, влияющих на репродуктивную систему и протекание беременности. Дефицит витаминов и минералов может привести к проблемам с овуляцией, гормональному дисбалансу, низкой фертильности у женщин и низкому количеству активных сперматозоидов у мужчин. Например, недостаток железа тесно связан с отсутствием овуляции, а низкое содержание фолиевой кислоты в организме беременной женщины может вызвать дефект нервной трубки у будущего ребенка.

«Своим пациентам я всегда рекомендую принимать витаминно-минеральный комплекс», - говорит Яни Йенсен, доктор медицинских наук, эндокринолог и доцент клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота. «Реклама дорогих витаминов многое обещает, но они не увеличивают шансы на зачатие, и не оказывают влияние на умственные способности будущих детей».

Прием дополнительных добавок и большого количества продуктов питания, обогащенных определенным типом витамина или минерала следует согласовать со своим врачом. «Не стоит начинать самостоятельно принимать добавки», - предупреждает Сара Кригер, диетолог и представитель Академии питания и диетологии. «Посещение лечащего врача или диетолога, и сдача на анализ крови являются необходимыми действиями после принятия решения о приеме дополнительных доз витаминов и минералов». В случае с мужчинами, прием поливитаминов поможет увеличить общее состояние здоровья и подвижность сперматозоидов при зачатии ребенка.



Бета-каротин


Важнейший фитонутриент, который помогает регулировать выработку гормонов и снижает риск выкидыша на ранних стадиях беременности.

Пищевые источники: морковь, дыня, сладкий картофель, шпинат, брокколи и капуста.

Витамины группы В


Вся группа витаминов группы В помогает яйцеклетке выйти из яичника во время овуляции. Кроме того, витамин B6 участвует в регулировании уровня сахара в крови и облегчает симптомы утренней тошноты.

Витамин В12 улучшает качество спермы и ее производство у мужчин. Он также помогает увеличить толщину эндометрия во время оплодотворения, уменьшая вероятность выкидыша. Некоторые исследования показали, что дефицит B12 может стать причиной нерегулярной овуляции, а в тяжелых случаях привести к ее отсутствию.

Пищевые источники: нут, цельное зерно, зелень, мясо и яйца.

Яйца содержат витамины группы B

Бромелайн


Группа растительных ферментов, которые расщепляют белок в организме, помогая имплантации оплодотворенной яйцеклетки. Именно поэтому достаточное количество бромелайна необходимо иметь в организме после овуляции.

Пищевые источники: только в ананасах.

Витамин С


Витамин С повышает иммунитет, способствует усвоению железа и увеличивает выработку прогестерона во время лютеиновой фазы менструального цикла. Достаточное количество витамина в организме мужчины увеличивает подвижность сперматозоидов, улучшить качество спермы и защищает ее от повреждения ДНК.


Во время беременности витамин C помогает уменьшить вероятность выкидыша и снизить риск возникновения хромосомных аномалий плода.

Пищевые источники: апельсины и мандарины, манго, помидоры, клубника, вишня, горох и картофель.

Витамин C

Холин


Водорастворимое питательное вещество, которое влияет на здоровое развитие мозга беременной женщины и будущего ребенка, а также снижает некоторые врожденные дефекты.

Пищевые источники: яичные желтки и цветная капуста.

Коэнзим Q10 (CoQ10)


На основе предварительных исследований природный фермент CoQ10 увеличивает фертильность и помогает справиться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Яйцеклетка и качество спермы значительно улучшились при тестировании на животных, обращая в спять некоторые признаки, связанные со снижением репродуктивности.

Пищевые источники: рыба и мясные субпродукты (сердце и почки).

Витамин D


Жирорастворимый витамин оказывает влияние на правильную выработку половых гормонов. Исследования показали, что содержание витамина D в организме бесплодных женщины, как правило, находится ниже среднего уровня. Специалисты медицинского факультета Йельского университета обнаружили, что 40% исследуемых женщин с овуляторной дисфункцией имели дефицит витамина D. Кроме того, витамин уменьшает воспаления в организме и увеличивает общую фертильность.

Пищевые источники: молоко, кефир, ряженка и жирная рыба (лосось, макрель и тунец, жир печени трески). Пребывание на солнце в течение 15 минут в день.

Витамин D

Витамин E


Эксперты считают, что витамин E крайне важен для женского организма, поскольку он участвует в развитии матки в период полового созревания и обеспечивает нормальное половое влечение. Прием витамина E мужчинами помогает повысить качество спермы. Он также обладает мощным антиоксидантными свойствам, препятствует образованию тромбов и замедляет старение.

Пищевые источники: авокадо, масло зародышей пшеницы, сладкий картофель, сельдерей, салат, цельные зерна и орехи (миндаль и арахис).

Фолиевая кислота


Фолиевая кислота или витамин B9 – синтетическая форма фолата, которая помогает избежать развития дефекта нервной трубки и врожденного порока сердца у плода. Прием витамина в количестве 400 мкг в день важно для всех женщин репродуктивного возраста, которые стараются забеременеть. Кроме того, поливитамины с содержанием фолиевой кислоты нормализуют овуляцию и снижают риск возникновения бесплодия.

В случае с мужчинами употребление фолиевой кислоты помогает увеличить качество спермы. В одном из исследований Калифорнийского университета в Беркли было обнаружено, что присутствие фолиевой кислоты в рационе питания мужчин сокращало число аномальных сперматозоидов на 20% по сравнению с мужчинами, которые потребляли витамин в малых количествах.

Пищевые источники: фасоль, апельсиновый сок, шпинат, щавель и витаминизированные каши.

Фолиевая кислота

Железо


Исследования показывают, что недостаток железа в организме женщины может вызвать ановуляцию (отсутствие овуляции) и в некоторых случаях ухудшить состояние яйцеклетки, при котором вероятность забеременеть снижается на 60%. Кроме того, употребление железа в малом количестве во время беременности может привести к анемии.

Пищевые источники: мясо, яйца, рыба, фасоль, помидоры, свекла, брокколи, шпинат и тыква.

Омега-3 жирные кислоты


Организм человека не способен производить эти Омега-3 жирные кислоты самостоятельно, поэтому крайне важно получать их при помощи пищевых источников. Они поддерживают баланс гормонов в организме женщины и увеличивают приток крови к матке, стимулируя фолликулы к выпуску яйца. Предварительные исследования показывают, что они также оказывают влияние на развитие мозга плода и увеличение IQ.

Пищевые источники: семена льна, льняное масло, лосось, макрель, треска, сардины, анчоусы, сельдь, грецкие орехи и куриные яйца, обогащенные омега-3.

Омега 3

Селен


Жизненно важный микроэлемент, которые увеличивает подвижность сперматозоидов у мужчин и производство эстрогена у женщин, селен является мощным детоксикантом. Он помогает защитить яйцеклетку от свободных радикалов, которые способствуют ухудшению ее здоровья.

Пищевые источники: бразильские орехи, зелень, цельные злаки и рыба.

Цинк


Цинк является важным витамином для мужчин при зачатии ребенка. Он помогает улучшить подвижность сперматозоидов и повышает качество спермы. Кроме того, минерал необходим и для поддержания женского репродуктивного здоровья. Специалисты центра по контролю и профилактике США считают, что низкий уровень цинка может привести к раннему выкидышу.

Пищевые источники: грибы, мясо, яйца, устрицы, зародыши пшеницы и семена тыквы.

Поравилась статья? Поделись с друзьями!
Рекомендации

Задать вопрос
Ответы на вопросы (0)
Задать вопрос специалисту
Консультация эксперта
Войти через: