Рождение ребенка — это захватывающее время, которое часто вдохновляет женщин на выбор более здорового образа жизни и, при необходимости, на работу над поддержанием здоровой массы тела. Здесь вы найдете советы о том, как улучшить свои привычки в еде и физической активности во время беременности и после рождения ребенка.
Здоровое питание
Сколько есть и пить
Употребление здоровой пищи и низкокалорийных напитков, особенно воды, и соответствующего количества калорий может помочь вам и вашему ребенку набрать надлежащее количество веса.
Сколько еды и сколько калорий вам нужно, зависит от таких вещей, как ваш вес до беременности, ваш возраст и то, как быстро вы набираете вес. Если у вас здоровый вес, то вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и около 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. Но бывает что, вам могут не потребоваться дополнительные калории в последние недели беременности.
Проконсультируйтесь с врачом о наборе в весе. Если вы не набираете нужный вес, он может посоветовать вам потреблять больше калорий. Если вы набираете слишком много веса, вам придется сократить потребление калорий. У каждой женщины разные потребности. Ваши потребности также зависят от того, были ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ожирение до того, как вы забеременели, или у вас более одного ребенка.
Питание
План здорового питания во время беременности включает в себя продукты и напитки, богатые питательными веществами.
- фрукты и овощи (содержат витамины и клетчатку)
- цельнозерновые, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис (содержат клетчатку , витамины группы B и другие необходимые питательные вещества)
- обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты или немолочные соевые, миндальные, рисовые или другие напитки с добавлением кальция и витамина D
- белки здоровых источников, таких как фасоль и горох, яйца, нежирное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути, а также несоленые орехи и семена, если вы их переносите и у вас нет на них аллергии.
План здорового питания ограничивает употребление соли, твердых жиров (например, сливочного масла, сала и жира), а также напитков и продуктов с сахаром .
Попробуйте есть фрукты, такие как ягоды или банан, с хлопьями на завтрак; салат с фасолью или другим не мясным белком на обед; и нежирную порцию мяса, курицы, индейки или рыбы и тушеных овощей на ужин. Подумайте о новых, полезных для здоровья продуктах и напитках, которые вы можете кушать.
Особые потребности в питании во время беременности
Во время беременности вам нужно больше витаминов и минералов подробнее рекомендуем ознакомиться по ссылке https://biovit.ua/news/Zdorovyiy-obraz-zhizni/vse-dlya-beremennykh.
Очень важно получать необходимое количество фолиевой кислоты. Фолат, витамин B, также известный как фолиевая кислота, может помочь предотвратить врожденные дефекты. До беременности вам нужно 400 мкг в день из добавок или обогащенных продуктов в дополнение к фолиевой кислоте, которую вы получаете естественным образом из продуктов и напитков. Во время беременности нужно 600 мкг. Во время грудного вскармливания вам необходимо 500 мкг фолиевой кислоты в день. Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают апельсиновый сок, клубнику, шпинат, брокколи, фасоль, обогащенный хлеб и обогащенные хлопьями для завтрака с низким содержанием сахара. Эти продукты могут даже обеспечивать 100% дневной нормы фолиевой кислоты на порцию.
Большинство медицинских работников советуют беременным женщинам ежедневно принимать витамины для беременных и употреблять здоровую пищу, закуски и напитки. Спросите своего врача, что вам следует принимать.
Каких продуктов и напитков следует избегать
Определенные продукты и напитки могут нанести вред вашему ребенку, если вы их употребляете во время беременности. Вот список вещей, которых следует избегать.
- Алкоголь. Не употребляйте алкоголь, например вино, пиво или крепкие напитки.
- Кофеин. Наслаждайтесь кофе или чаем без кофеина, напитками без сахара или водой с небольшим количеством сока. Избегайте диетических напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до менее 200 мг в день.
- Рыба, которая может иметь высокий уровень ртути(вещества, которое может накапливаться в рыбе и нанести вред нерожденному ребенку). Ограничьте потребление белого тунца. Не ешьте королевскую макрель, марлина, акулу, рыбу-меч или кафельную рыбу. Чтобы получить полезные питательные вещества из рыбы и моллюсков, вы можете съедать морепродукты выбирая, например треску, лосось и креветки.
- Продукты, которые могут вызвать заболевание у вас или вашего ребенка. Избегайте мягких сыров из непастеризованного или сырого молока; сырое тесто для печенья; недоваренное мясо, яйца и морепродукты; и гастрономические салаты. Позаботьтесь о выборе и приготовлении мясных блюд, блюд из яиц и мясных паштетов.
- Все, что не является едой. Некоторые беременные женщины могут хотеть чего-то, кроме еды, например крахмала для стирки, глины, золы или крошек краски. Это может означать, что вы не получаете нужное количество питательного вещества. Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы хотите чего-то, кроме еды. Он или она может помочь вам получить нужное количество питательных веществ.
