Беременность — особенная счастливая пора в жизни каждой женщины. У всех беременность протекает по-разному. Но то что в это время формируется ваш малыш и для его правильного развития необходимы здоровые привычки и полезная разнообразная еда знают практически все мамы. Поэтому так часто именно в этот период возникает вопрос «Как наладить питание во время беременности?».
Многие в период беременности начинают интересоваться современной наукой о питании — нутрициологией. Некоторые успевают найти себе коуч-нутрициолога, который не только может объяснить как питаться, но и поможет понять, как легко и беспрепятственно внедрить новые пищевые привычки. На сайте https://inac.pro/ можно найти об этом более подробную информацию. Коуч-нутрициолог проанализирует ваш текущий рацион, поможет его отрегулировать — убрать лишнее и дополнить всеми необходимыми для полноценного питания микроэлементами. Также грамотный специалист помогает найти для этого доступные и недорогие, подходящие по свойствам решения — без насилия над многолетними пищевыми привычками.
Часто беременные женщины слышат фразу, в которой говорится что они должны кушать за двоих. Но это не означает что они должны употреблять за раз по две порции. В меню беременной женщины необходимо внести блюда из различных продуктов питания: мяса, рыбы, злаков, овощей, фруктов и т.д.
В начале беременности будущей маме лучше выбирать только качественные и свежие продукты. Это позволит сохранить самочувствие в норме и избавит от риска отравления. Стоит избегать сырые продукты и блюда, прошедшие недостаточную термическую обработку (сыр с плесенью, мясо «с кровью» и т.п.).
Во втором триместре плод проходит бурное развитие и поэтому маме необходимо употреблять блюда, которые содержат кальций и витамин D.
В третьем триместре стоит обратить внимание на общую калорийность блюд, т.к. именно в этот период легче всего набрать лишние килограммы, с которыми потом придется бороться.
Основные правила, которым надо придерживаться во время всей беременности, включают в себя:
калорийность и разнообразие блюд
можно кушать часто, но размер порции должен быть небольшим
ограничить либо вовсе убрать вредные продукты и блюда
обязательно завтракать
лучше всего кушать еду приготовленную щадящим способом: варение, запекание, тушение, приготовление на пару
пить больше жидкости
Все эти правила помогут вам сформировать здорового малыша, ваше самочувствие будет на высоте, а после родов вам легче будет вернуться в форму.
